• Главная
  • Новости
  • Контакты

Форма поиска

Анатомия
Бодибилдеры
Для дам
Книжки
Магазины
Новичкам
Питание
Подробно
Раздевалка
Словарь
СОВЕТЫ
Спортзалы
Техника
Химия

Техника выполнения упражнений

Анализ некоторых популярных упражнений с комментариями.


В основном - по материалам серии статей журнала Muscle&Fitness
под общим названием "Kinesiology. Muscles in motion".
Часть иллюстраций взята оттуда же.




- БИЦЕПС
- ТРИЦЕПС
- БЕДРО
- ГРУДЬ
- ДЕЛЬТА
- ТРАПЕЦИЯ
- СПИНА
- ПРЕСС
-




ГРУДЬ

ЖИМ ЛЕЖА
НА СКАМЬЕ С НАКЛОНОМ ГОЛОВОЙ ВНИЗ



Выполнение

  • Установите скамью под углом 30-45 градусов.
  • Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни
    под валики для устойчивости.
  • Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
  • Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать
    штангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны.
  • Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу
    вверх мощным подконтрольным усилием.
  • Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.
  • Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.
  • В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать
    штангу.

Как это делает Дориан Ятс

  • Чтобы нагрузить грудные с акцентом на нижние внешние части,
    я устанавливаю скамью под углом 30 градусов вниз. Если угол
    больше, штангу труднее удерживать в состоянии равновесия, а
    потому на плечевые суставы ложится травмоопасная нагрузка.
  • Будьте внимательны, выбирая ширину хвата. Если хват слишком
    широкий - плечевые суставы опять же опасно перегружаются. Вместе
    с тем, слишком узкий хват вынуждает сокращать амплитуду, и упражнение
    теряет в эффективности. К тому же, узкий хват переносит акцент
    на трицепсы.
  • Я опускаю штангу вниз до тех пор, пока гриф не коснется середины
    груди. Если осталась всего пара повторений, в нижней точке позволяю
    себе секундную передышку. Но вообще стараюсь, чтобы движение
    было непрерывным.
  • Темп движений у меня умеренный. На опускании чуть замедляюсь,
    а на подъеме прибавляю скорость - во “взрывном” стиле.
  • Я никогда дополнительно не напрягаю грудные в верхней точке.
    На мой взгляд, это бессмысленная трата энергии.
  • Иногда в конце сета я делаю частичные повторения, но только
    если уже не в состоянии “дожать” полные. “Шоковые” приемы -
    штука полезная, но только если ими не злоупотреблять. Сверхинтенсивную
    технику нельзя применять систематически, иначе вы рискуете перетренироваться.
  • Поскольку жим на скамье с наклоном вниз - комплексное упражнение,
    я делаю мало повторений (6-8) и беру большие веса.
  • “Читинг“ здесь абсолютно исключен: это рискованно и неэффективно.
    Грудные получают максимальный стимул при четком соблюдении биомеханики.
  • В комплексе для грудных я сочетаю это упражнение с другим
    вариантом жима (например, на скамье с наклоном вверх) и движением
    на изоляцию (например, разведения лежа). Схема такая: сперва
    жим на скамье с наклоном вниз, потом с наклоном вверх, а потом
    разведения. И никогда не ввожу в этот комплекс отжимания: по
    сути, это то же самое, что жим с наклоном вниз.
 

Интересно к прочтению:

Гейнер.

На сегодняшний день количество специальных веществ, которые способны в значительной мере увеличить мышечную массу совершенно любого человека, вне зависимости, даже от его индивидуальных особенностей, возрастает практически с каждым новым днем. И одним из веществ подобного типа является гейнер.

Арнольд Шварценеггер

Легендарнейший Арнольд Шварценеггер человек, биография которого заслуживает особого внимания, так как он, будучи парнем из обычной семьи добился мировой славы, когда ему было всего лишь 20 лет.

Дориан Йейтс

Дориан Йейтс спортсмен, который не может не привлекать к себе внимание. Его заслуги в области бодибилдинга вызывают восхищение.

  • Карта сайта
  • Бодибилдинг фото

COPYRIGHT ©1997-2012 GYM online

Яндекс.Метрика