• Главная
  • Новости
  • Контакты

Форма поиска

Анатомия
Бодибилдеры
Для дам
Книжки
Магазины
Новичкам
Питание
Подробно
Раздевалка
Словарь
СОВЕТЫ
Спортзалы
Техника
Химия

Техника выполнения упражнений

Анализ некоторых популярных упражнений с комментариями.


В основном - по материалам серии статей журнала Muscle&Fitness
под общим названием "Kinesiology. Muscles in motion".
Часть иллюстраций взята оттуда же.




- БИЦЕПС
- ТРИЦЕПС
- БЕДРО
- ГРУДЬ
- ДЕЛЬТА
- ТРАПЕЦИЯ
- СПИНА
- ПРЕСС
-




ГРУДЬ

ЖИМ ЛЕЖА
НА СКАМЬЕ С НАКЛОНОМ ГОЛОВОЙ ВНИЗ



Выполнение

  • Установите скамью под углом 30-45 градусов.
  • Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни
    под валики для устойчивости.
  • Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
  • Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать
    штангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны.
  • Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу
    вверх мощным подконтрольным усилием.
  • Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.
  • Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.
  • В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать
    штангу.

Как это делает Дориан Ятс

  • Чтобы нагрузить грудные с акцентом на нижние внешние части,
    я устанавливаю скамью под углом 30 градусов вниз. Если угол
    больше, штангу труднее удерживать в состоянии равновесия, а
    потому на плечевые суставы ложится травмоопасная нагрузка.
  • Будьте внимательны, выбирая ширину хвата. Если хват слишком
    широкий - плечевые суставы опять же опасно перегружаются. Вместе
    с тем, слишком узкий хват вынуждает сокращать амплитуду, и упражнение
    теряет в эффективности. К тому же, узкий хват переносит акцент
    на трицепсы.
  • Я опускаю штангу вниз до тех пор, пока гриф не коснется середины
    груди. Если осталась всего пара повторений, в нижней точке позволяю
    себе секундную передышку. Но вообще стараюсь, чтобы движение
    было непрерывным.
  • Темп движений у меня умеренный. На опускании чуть замедляюсь,
    а на подъеме прибавляю скорость - во “взрывном” стиле.
  • Я никогда дополнительно не напрягаю грудные в верхней точке.
    На мой взгляд, это бессмысленная трата энергии.
  • Иногда в конце сета я делаю частичные повторения, но только
    если уже не в состоянии “дожать” полные. “Шоковые” приемы -
    штука полезная, но только если ими не злоупотреблять. Сверхинтенсивную
    технику нельзя применять систематически, иначе вы рискуете перетренироваться.
  • Поскольку жим на скамье с наклоном вниз - комплексное упражнение,
    я делаю мало повторений (6-8) и беру большие веса.
  • “Читинг“ здесь абсолютно исключен: это рискованно и неэффективно.
    Грудные получают максимальный стимул при четком соблюдении биомеханики.
  • В комплексе для грудных я сочетаю это упражнение с другим
    вариантом жима (например, на скамье с наклоном вверх) и движением
    на изоляцию (например, разведения лежа). Схема такая: сперва
    жим на скамье с наклоном вниз, потом с наклоном вверх, а потом
    разведения. И никогда не ввожу в этот комплекс отжимания: по
    сути, это то же самое, что жим с наклоном вниз.
 

Интересно к прочтению:

Ларри Скотт

Ларри Скотт появился на свет в Соединенных Штатах Америки (штат Айдахо) в октябре 1938 года. Сегодня это может показаться несколько странным, но и в детстве, и в юном возрасте будущий спортсмен совершенно не отличался мускулистостью.

Л-Карнитин.

О существовании такого (в чем - то схожем с многими витаминами) вещества как л карнитин знают не очень многие. А, между прочим, это весьма распространенная и известная на сегодняшний день разновидность аминокислот.

Ронни Колеман

Появился на свет Ронни Диан Колеман в 1964 году 13 мая в Америке (г. Монро, штат Лузиана).

  • Карта сайта
  • Бодибилдинг фото

COPYRIGHT ©1997-2012 GYM online

Яндекс.Метрика