• Главная
  • Новости
  • Контакты

Форма поиска

Анатомия
Бодибилдеры
Для дам
Книжки
Магазины
Новичкам
Питание
Подробно
Раздевалка
Словарь
СОВЕТЫ
Спортзалы
Техника
Химия

Программы

Форумы » Общий форум » Программы
6 сообщений / 0 новое
Комментировать (войти)
Последнее сообщение
вс, 05/27/2012 - 12:56
#1
Даниил
Не в сети
Зарегистрирован: 05/27/2012
Программы
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Вверх
  • Комментировать (войти)
пн, 05/28/2012 - 13:16
#2
Саня
Аватар пользователя Саня
Не в сети
Зарегистрирован: 05/28/2012
брр Понедельник Жим лежа штанги Жим гантелей Пуловер Присед Жим ногами 45 градусов Пятница Жим стоя Жим сидя 90 градусов Становая Тяга Т грифа Тяга к поясу Гиперэкстензия Бибсепс стоя Все 4х8 ! Занимаюсь почти год. Хз норм программа или нет ... Скажите что не так если что : )
Вверх
  • Комментировать (войти)
пн, 05/28/2012 - 14:41
#3
Rero
Не в сети
Зарегистрирован: 05/28/2012
Грудь и ноги в один день? Если справляешься, значит, не выкладываешься полностью. На грудь нет разводок. Непонятно - на горизонтальной жим или на наклонной. Гиперэкстензию лучше перед становой. Подтягиваний нет... Про плечи - они такие большие, что кроме жима сидя/стоя ничего не делаешь? Голень - ?
Вверх
  • Комментировать (войти)
пн, 05/28/2012 - 23:53
#4
Popeka
Не в сети
Зарегистрирован: 05/28/2012
Твоя программа правильня и нормальная. Я бы порекомендовал пулловер 2 раза делать в неделю, и не использовать жим лёжа/гантелей, жим стоя/сидя одновременно. Не получится выложиться на полную, если сразу 2 упражнения на одну и ту же группу мышц.
Про разводки не слушай никого - кроме травм они ничего не принесут.
Вверх
  • Комментировать (войти)
вт, 05/29/2012 - 00:19
#5
Savin
Аватар пользователя Savin
Не в сети
Зарегистрирован: 05/26/2012
Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Копипаст cool

Жму 120 кг ;-)

Вверх
  • Комментировать (войти)
сб, 10/27/2012 - 22:23
#6
qzero37
Не в сети
Зарегистрирован: 10/27/2012

Доброго времени суток, программ тренировок очень много, может что нито конкретное интересует?

body4me.ru - Займись собой!

Вверх
  • Комментировать (войти)

Схожее по смыслу:

  • Доп. информция по курсу
  • Жиросжигатели
  • Бодибилдинг+работа.
  • Карта сайта
  • Бодибилдинг фото

COPYRIGHT ©1997-2012 GYM online

Яндекс.Метрика