брр Понедельник
Жим лежа штанги
Жим гантелей
Пуловер
Присед
Жим ногами 45 градусов
Пятница
Жим стоя
Жим сидя 90 градусов
Становая
Тяга Т грифа
Тяга к поясу
Гиперэкстензия
Бибсепс стоя
Все 4х8 !
Занимаюсь почти год. Хз норм программа или нет ... Скажите что не так если что : )
Грудь и ноги в один день? Если справляешься, значит, не выкладываешься полностью.
На грудь нет разводок. Непонятно - на горизонтальной жим или на наклонной.
Гиперэкстензию лучше перед становой.
Подтягиваний нет...
Про плечи - они такие большие, что кроме жима сидя/стоя ничего не делаешь?
Голень - ?
Твоя программа правильня и нормальная. Я бы порекомендовал пулловер 2 раза делать в неделю, и не использовать жим лёжа/гантелей, жим стоя/сидя одновременно. Не получится выложиться на полную, если сразу 2 упражнения на одну и ту же группу мышц. Про разводки не слушай никого - кроме травм они ничего не принесут.
Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись. Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.
Про разводки не слушай никого - кроме травм они ничего не принесут.
Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.
Копипаст
Жму 120 кг ;-)
Доброго времени суток, программ тренировок очень много, может что нито конкретное интересует?
body4me.ru - Займись собой!