Избегай ошибок
Written by The Admiral
В любом стероидном цикле есть ряд основных моментов, "направляющих"
так сказать, которых обязательно нужно придерживаться. Если ты думаешь:
"Ну подумаешь - укол, укололся и пошел...", то много пользы
от цикла ты не получишь. Вот основные правила, которых нужно придерживаться:
- Усиленно тренируйся. Когда ты начинаешь цикл, ты должен
пересмотреть свой план тренировок, повысить его интенсивность.
Теперь тебе придется делать 3-5 подходов в каждом упражнении
на большие мышечные группы, на спину или грудь, например.
И 3-4 - на маленькие. Многие делают даже большее количество
подходов, и это хорошо, но может быть это происходит от того,
что рабочий вес недостаточен. (Вне цикла, кстати, я никогда
не делаю больше 2-3 подходов в каждом упражнении на каждую
группу мышц). Первые два подхода - легкие, разогревающие.
Последующие подходы делаются в полную силу, до отказа. Ты
должен так подобрать вес, чтобы сделать не больше 8-10 повторений.
Если ты делаешь больше - значит вес маловат, добавить нужно. - Правильно подбирай упражнения, старайся чаще пользоваться
сложными базовыми движениями, такими, как присед, становая
тяга и жимы лежа. Они очень хорошо стимулируют рост мышц. - Правильно восстанавливайся. Тебе нужно достаточно отдыхать
- спать нужно минимум 8 часов в сутки, лучше - 12 часов. Если
за ночь столько не получается - попробуй вздремнуть среди
дня. Даже полчаса после обеда - это уже хорошо, а уж час-два
- совсем здорово. - Не перетренировывайся. Даже если ты химичишь, перетренироваться
очень просто. Старайся тренировать каждую группу мышц очень
тяжело, но раз в неделю. Помни, что чем больше нагрузка на
мышцу, тем больше ей нужно отдыха. - Планируй свой цикл. Когда цикл только начался, результаты
растут очень быстро, но это длится ограниченное время. Чем
сильнее стероид, тем быстрее проходит его эффект. Более сильные
препараты, такие как Анадрол и Параболин начинают "выдыхаться"
через 4 недели, другие, такие как Дека и Дианабол работают
до 10-12 недель. - Правильно питайся. Ты уже знаешь, что кушать нужно 5-6
раз в день. Во время цикла ты должен получать около 5000 калорий
в день. Это может показаться чрезмерным, но тело твое ускоренно
растет и ему постоянно нужно топливо. Также во время цикла
нужно большое количество протеина. На кило веса тела тебе
нужно получать 2,5 - 3,5 грамма протеина в день.
Вот в такие примерно рамки тебе нужно вписываться, если ты хочешь
получать максимальные результаты от своих циклов. Не забывай также,
что и цикл и тренировочная программа под него должны быть тщательно
продуманы.
Интересно к прочтению:
Гейнер. |
На сегодняшний день количество специальных веществ, которые способны в значительной мере увеличить мышечную массу совершенно любого человека, вне зависимости, даже от его индивидуальных особенностей, возрастает практически с каждым новым днем. И одним из веществ подобного типа является гейнер. |
|
Базовые упражнения (ТЕСТОСТЕРОН И ЕСТЕСТВЕННЫЙ РОСТ МЫШЦ)! |
Вы когда-либо задумывались о том, почему так много идет разговоров о базовых упражнениях? Или о том, почему все программы бодибилдинга должны строиться вокруг них? |
|
Ронни Колеман |
Появился на свет Ронни Диан Колеман в 1964 году 13 мая в Америке (г. Монро, штат Лузиана). |