ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭНДОМОРФА

Один из наиболее часто задаваемых вопросов
среди бодибилдеров - “Как правильно мне заниматься?” И, как
ты понимаешь, один и тот же ответ всем дать нельзя - у нас у
всех разное телосложение, уровень подготовки, желание тренироваться,
количество свободного времени, режим питания, привычки и еще
огромное количество отличий.


Поскольку режим тренировки одного не может совершенно не подходить
для другого, мы разберем особенности тренировок в зависимости
от одного важного аспекта - телосложения. Эта статья посвящена
эндоморфу - самому увесистому типу телосложения. Две остальные
будут посвящены эктоморфу, худому и высокому, и мезоморфу -
прирожденному атлету.


И поскольку для тренировки каждого типа телосложения существует
великое множество упражнений, мы будем определать какие именно
из них и как тебе нужно делать, чтобы выжать максимум пользы
для твоего организма.



ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИРОВКИ.

Упор - на интенсивность и аэробику.


Эндоморфы в-основном обладают более высоким процентом жировых
запасов, чем другие люди. Положительное качество этого типа
телосложения - крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы
идет довольно легко, но сгонка излишков жира дается гораздо
боле тяжело. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес
именно там, где не надо - на груди, талии и ягодицах.


Когда эндоморф начинает заниматься культуризмом или другим силовым
спортом, он довольно быстро начинает прибавлять в размерах,
в основном за счет мышц. Однако, все его достижения часто остаются
скрытыми под слоем жира. Забавно, тело эндоморфа может быть
твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки
мышц удается немногим.


Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную
массу и обладают широким костяком, работают с большими весами
с низким количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка.
Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой
интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки
его должны быть более частыми. Цель такого режима занятий -
разогнать метаболизм, заставить мышцы “гореть” и выявить в конце
концов определенный рельеф и форму мышц.


Другой очень важный элемент тренировочной программы - аэробика.
Очень многие эндоморфы просто занимаются силовыми тренировками
и ничем больше. Большая ошибка!


Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня “сухости”, если
не будет строго следовать правильной диете и выполнять аэробные
тренировки как минимум три раза в неделю. Выбор аэробных упражнений
довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер
или настоящий, бегущая дорожка.


Все аэробные тренировки должны проходить на правильном уровне
частоты пульса, которая зависит от твоего возраста. Чтобы вычислить
свое количество ударов в минуту, вычти свой возраст из 220 и
помножь результат на 0,6 и 0,7. Полученные два числа - рабочий
диапазон пульса. После пятиминутной разминки занимайся 15-20
минут в своем рабочем диапазоне, затем 3-5 минут остывай.



СОБСТВЕННО ТРЕНИРОВКА.

Ключи к успеху.


Тренировка не должна быть скучной. Это значит, что тренировочную
программу нужно регулярно менять - каждую вторую или третью
тренировку. В частности...