МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ ТИП ВАШЕГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?
Неважно, эктоморф ты или эндоморф, измениться
легче, чем ты думаешь.
By Bob Wolff & Bill Geiger. Muscle&Fitness, февраль 1995.
как ты выглядишь на свидании. Каков тип твоего сложения? Худой
ты, толстый или мускулистый? Низкий, средний, длинный? Широкие
ли у тебя плечи или ты похож на грушу? Каково бы ни было твое
телосложенипе, твои генетические недостатки и преимущества четко
определены и от них никуда не деться.
На самом деле, физиологи определяют три основных типа телосложения.
И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью
правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно
изменить свое тело.
Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были
мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К
сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо
от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом,
если только будет соблюдать определенные правила тренировок.
Глядя на современных чемпионов-профессионалов трудно поверить,
что все они не естественные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера
и Ли Лабрады преодолели свой эктоморфный барьер и стали массивными
чемпионами.
Ты тоже можешь изменить свое тело. Но правила железной игры различаются
в зависимости от твоего сложения. Сухой атлет с небольшим количеством
подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф,
ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую
индивидуальность, учись и тренируйся осознанно.
Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф.
У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов
и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро увидишь, создание
твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче, чем
можно было ожидать и гораздо интереснее, чем ты мог подумать.
Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению
правильного и безопасного выполнения упражнений. Планомерно работай,
повышая интенсивность своих тренировок. Более опытным атлетам
понадобится только скорректировать свою тренировочную программу
в соответствии с правилами. И обязательно проконсультируйтесь
с врачом.
[как говорил мой тренер, хлопая себя по круглому животу: “И
самое главное - побольше овощей и фруктов”]
Тип сложения |
ЭКТОМОРФ | МЕЗОМОРФ | ЭНДОМОРФ |
Его характеристики |
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. |
Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. |
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира, это скрывает мышцы. |
Частота/ периодичность |
Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай |
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, |
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. |
Подходы и повторения |
Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы |
Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых |
Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, |
Интенсивность |
Концентрируйся на работе с большими весами для увеличения |
Не давай организму привыкнуть и расслабиться, меняя |
Сохраняй интенсивность высокой, паузы между подходами |
Восстановление |
“Долгие периоды восстановления” означает больше дней |
Ты не сможешь полностью использовать свои преимущества, |
Тренируйся более интенсивно, но между тренировками |
Аэробика |
Не налегай на аэробику - не более трех раз в неделю. |
Чтобы максимально ускорить прогресс, не делай более |
Занятия аэробикой - ключ к тому, чтобы выглядеть хорошо. |
Мысли о питании |
Весьма критичен выбор правильной диеты и дополнительных |
Дневной расход протеина - 2.5 грамма на килограмм |
Поддерживай пониженное употребление жиров. |
Стиль жизни |
Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - |
Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это |
Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: |
Интересно к прочтению:
Жиросжигатели. |
Разнообразные жиросжигатели являются достаточно востребованными среди всех тех людей, которые стремятся в значительной степени увеличить свой вес за счет нарастания общей мышечной массы. |
|
Дориан Йейтс |
Дориан Йейтс спортсмен, который не может не привлекать к себе внимание. Его заслуги в области бодибилдинга вызывают восхищение. |
|
Крис Дикерсон |
Все истинные почитатели такого вида спорта как бодибилдинг знают Криса Дикерсона. |