КРЕАТИН В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ

Препарат этот стал уже довольно популярным,
но до сих пор возникают вопросы - как его принимать, когда, как
нужно при этом тренироваться. В конференции подробные и дельные
ответы давал в основном Андрей Удовикин (за что большое ему спасибо),
их я и цитирую.



Вопрос.

Вот собственно прочитал немного про креатин и его чудных свойствах,
но ведь читать это одно, а проверить это другое. Может кто поделится
своими наблюдениями или впечатленими, схемами по приему креатина.
А может если у кого есть интересная информация, по его приему(дозировкам,
срокам...) то был бы очень благодарен.

Ответ.

... Был такой период, когда я пользовался креатином. Вещь неплохая,
действительно была прибавка и в силе, и в массе, но по-моему набрал
немало воды. А принимал я его в соответствии с инструкцией на банке:
loading period ("период загрузки") - 5 дней 4 раза в день
по 5 граммов и дальше по 5 граммов в день. Рекомендуется принимать
с сахарами, я принимал с виноградным. Сахара поднимают уровень инсулина
в крови, а инсулин помогает в транспортировке креатина фосфата в
мышцы. Короче, все это дело (креатин и сахар) размешиваешь в теплой
(не горячей) воде и принимаешь. Можно смешать со сладким соком,
но не из цитрусовых. В кофе тоже нельзя добавлять. Из-за сахара
пить лучше сразу после тренировки.



Вопрос. Как конкретно надо
принимать креатин, когда (если можно точное время), сколько (дозы),
как часто.У нас тут у всех разное мнение, и как его надо есть никто
толком не знает. В частности, я употребляю креатин фирмы OPTIMUM
NUTRITION Там на этикетке написано, что каждые две капсулы содержат
2500 креатина Monohydrate и надо принимать по две капсулы каждый
день (???) до и после тренировки (???), а в дни когда нет тренировки,
что с ним делать? Что ты посоветуешь?

Ответ.

Я принимаю разные виды креатина и считаю, что большой разницы в
том, от какой фирмы твой препарат, нет. Я принимаю креатин только
за 1,5 - 2 месяца до соревнований (пауэрлифтинг, жим лежа), принимаю
его каждый день по 2-3 чайные ложки (я вешу 85-87 кг). Первые дня
четыре ты не чувствуешь ничего, но к концу первой недели и к началу
второй ты чувствуешь, что перестаешь уставать. То есть ты работаешь
как обычно, но утром чувствуешь себя как будто тренировки вчера
не было. В этом есть и негативная сторона: многие ребята у нас в
зале (в оснговном игроки в американский футбол) начинают увеличивать
интенсивность тренировок до немыслимых высот и в конце концов получают
травмы или что-нибудь в этом роде. Я тренируюсь как обычно, по своему
стандартному курсу (жим лежа 2 раза в неделю). Так как сила моя
благодаря креатину возрастает (и причем быстро), я делаю следующее:
я не увеличиваю тренировочные веса в упражнениях, как это делают
другие ребята, а усложняю выполнение упражнения - пауза, замедленная
негативная фаза, ягодицы от скамейки не отрываю и т.д. В результате
к соревнованиям я подхожу с увеличением в жиме на 5%. По поводу
питания: я не культурист, и моя задача - увеличить силу без увеличения
мышечной массы, поэтому разные уэйт-гейнеры я не употребляю. Но
если ты заинтересован в увеличении массы, то купи чего-нибудь и
трескай, маса будет переть как на дрожжах.



Вопрос. Андрей, спасибо, я
все понял и у меня теперь остался один последний вопрос. Как видно
из твоего ответа ты принимаешь креатин только в предсоревновательный
период, а именно 1.5-2 месяца, а в остальное время нет. У меня соревнований
нет, и поэтому такой прием креатина мне несколько не подходит, как
ты думаешь, какими периодами стоит принимать креатин при занятиях
бодибилдингом при указываемых тобой дозах (например: неделю принимать
- неделю нет, месяц принимать - месяц нет или как-то еще).

Ответ.

Ты прав, я принимаю креатин только в предсоревновательный период
(1,5 - 2 месяца до соревнований). Я это обуславливаю своей силовой
(а не культуристской) направленностью. Но бодибилдеры, кто тренируется
со мной, делают следующее: они циркулируют прием - 1,5 месяца прием
креатина + уэйт-гейнер, 1 месяц без, потом опять. Хотя я считаю,
что ты его трескать можешь без паузы, вреда от него никакого, это
не метан и не ретаболил. Есдинственная проблема, это его стоимость...
И еще, креатин здесь применяют не только качки, но все скоростно-силовики:
толкатели ядра, молота, диска, спринтеры, игроки в американский
футбол (для них вообще специально выпускают NFL CREATINE), хоккеисты
и т.д. И только шахматисты, похоже, креатин не жрут, а может и жрут,
это я просто не знаю, потому что отчего тогда у них мозги так пухнут?

Ну, в общем я думаю, что креатин это и есть тот препарат, который
поможет стать большим и сильным (а не разные анаболики). Кстати,
по поводу анаболиков скажу, что в Америке анаболики стали сходить
на нет, здесь их практически уже не применяют. Я считаю, что это
достигается высочайшей степенью развития спортивного питания - зачем
ставить под удар свое здоровье, есл ирезультата можно добиться при
помощи разных креатинов, протеинов, уэйт-геинеров, аминокислот и
т.д.


P.S. My body was built without drugs.