Дж. Вейдер. Система строительства тела. Словарь

ГЛАВА 27

ВАШ СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА

Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьями-атлетами, а также понимания нашего спорта.
Амплитуда движения- протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения- тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия- уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения- длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Бандажи- предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки- устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Блоки для скрещивания рук- специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.
Блоковая машина для тяги- тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).
"Взрыв"- степень предельной проработки мышц.
Выключение- часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость- способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на "пик":

1. обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться "пика" бицепсов;
2. подготовка к соревнованиям.

Головные лямки- надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гравитационные ботинки- (инверсионные ботинки), обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.
Грудная машина- устройство для развития грудных мышц.
Грудь- сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Дельтоиды- сокращенное название дельтовидных мышц.
Е-Зед-гриф (гнутый гриф)- специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Жир в теле- уровень отложившегося в организме жира.
Заключительное позирование- выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции⁴⁵.
Идти на максимум- преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Изокинетическое упражнение:

1. упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;
   
2. упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.

Изометрическое упражнение- напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины

конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение- работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным;

подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Интенсивность:

1. степень усилий, вкладываемых в тренировку;
2. процент от максимального тренировочного веса снарядов.

Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг- занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
"Качать железо"- термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным, обозначает занятия с отягощениями.
Кинезиология- наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс- атлетические соревнования по вольной программе.
Круговой тренинг- продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.
Лямки- специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия- порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Маты- специальные подстилки для упражнения.
Мысленный подход- постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус- состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Наклонная доска- скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов- тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат- любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.
"Перегорание"- состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Перчатки- используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
Плиометрические упражнения- упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
Подвижность (размах движений), способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Полосатость- высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность".
Потозадерживающие ленты- ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки- надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий- широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс- сокращенное наименование мышц живота.
Программа- совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Разминка- серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения- гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Сгибание ног- упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила- способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия- формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта- изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Спина- сокращенное название широчайших мышц спины.
Средние секции- мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота-Сухожилие- лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Тестостерон- главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции- сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг "до отказа"- выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс- предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект- повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Успокаивающие упражнения (заминка), серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку.

Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Утеплители голеней- снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.
Фасция- фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.
Флексия- напряжение мышц.
Форма:

1. характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность;
   
2. сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения- выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
Щиколоточные отягощения- специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.
Эстроген- женский половой гормон.
Ягодицы- сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).