Советы для тех, кто хочет стать чемпионом

Перевод Павла
Лукашина ("Powerlifting
For Everyone")




Совет 1: Ведите дневник тренировок
В него будете записывать ваш вес и все, что вы делаете в зале
(или вне зала, если это важно). Вам следует планировать ваши тренировки
и следовать этому плану. Если вы тренируетесь без плана вы рискуете
перетренироваться и ваши результаты могут быть очень малы.

Совет 2: Достаточно отдыхайте
и спите
Если вы настроены серьезно на то, чтобы в
максимальной степени увеличить вашу силу вы должны достаточно
спать и отдыхать. Вообще-то все знают насколько важен сон, но
как много людей не соблюдает правильный режим дня. Все очень просто,
если вы не будете отдыхать столько, сколько нужно, вы не сможете
показать хорошие результаты на тренировках.

Совет 3: Прогресс
Этот фактор играет самую большую роль в ваших
тренировках. Ваше тело имеет удивительную способность адаптироваться
к стрессам. Поэтому если вы будете контролировать ваш тренировочный
процесс, используя циклы для ваших тренировок, то ваше тело будет
постепенно получать больший стресс каждую тренировку. Затем вы
снижаете нагрузку, тем самым давая вашему организму восстановиться
от тренировочного стресса. Потом опять поднимаете интенсивность
тренировок и так далее. В этом и есть преимущество циклов. Как
вы можете потерпеть неудачу. Да очень просто, если вы не добавляете
хоть немного веса к вашей штанге или ни одного дополнительного
повторения, значит вы делаете что-то не то. 

Совет 4: Больше не значит лучше
Каждая тренировка должна длиться около часа.
Если вы будете тренироваться более часа с высокой интенсивностью,
то начнете перетренировываться. Три раза в неделю по часу на занятие
- это максимум. Делайте только необходимые вам упражнения. Чем
больше вы отдыхаете, тем сильнее вы становитесь. Чем разумнее
вы тренируетесь, тем больше времени вам понадобится на отдых.
Пришли в зал, выполнили всю работу и убирайтесь к черту оттуда! 


Совет 5: Правила соревнований
Выучите правила соревнований и придерживайтесь
их. Если вы знаете правила - одно препятствие пройдено. Присесть
со штангой в 250 кг - это следующее препятствие!

Совет 6: Наслаждайтесь собой
В конце дня, победили вы или проиграли, думайте о том, что
вы все равно намного сильнее, чем какой-нибудь Джо Сикспэк. Запомните,
единственные ограничения это те, которые вы сами себе устанавливаете!