Схема определения соотношения быстрых и медленных волокон
Георгий Фунтиков
под редакцией Александра Трегубова
последняя дата редакции 06.09.99
В концептуальной работе
Фредерика Хэтфилда можно примерно определить свой тип по критерию
соотношения быстрых-медленных волокон, но сугубо приблизительно...
Соотношение быстрых и медленных волокон у каждого человека строго
индивидуально, именно это соотношение влияет на такие качества,
как :
- скорость восстановления
- сопротивляемость нагрузке
Мной была собрана выборка из 318 человек, получилось почти идеальное
гауссовское распределение.
Определить какое у вас соотношение быстрых-медленных волокон
очень просто, достаточно пожать 80%-й вес от максимума на максимально
возможное количество раз. Путем простой интерполяции по Гауссовскому
распределению можно определить свой тип по условной 12-бальной
шкале. Достоверность правильности выбора примерно 93% (к сожалению
выборка пока небольшая).
-5 - означает, что у вас практически одни медленные волокна
6 - означает, что у вас практически одни быстрые волокна
| -5 | -4 | -3 | -2 | -1 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| кол-во повторов |
>22 | 21-19 | 18-16 | 15-13 | 12-10 | 10 | 9-8 | 7-6 | 5 | 4 | 3 | <3 |
-5 - в стаеры податься не хотите ? (~2 %)
-4 - вряд ли вы станете чемпионом мира, хотя
упорство - сильный козырь
-3 -
-2 - вам стоит увеличить количество повторов и
сетов по сравнению с "нормальными" людьми
-1 - вы прогрессируете в "силе" немного
тяжелее, чем обычный человек
0 - вы абсолютно нормальный человек
(~45 % - соотношение быстрые к медленным примерно поровну)
1 - у вас есть все шансы стать МС
2 - было бы желание
3 - вы уже международник ?
4 - чемпионат России не пробовали выигрывать
?
5 - немного упорства и вы чемпион
мира (~3 процента)
6 - ваша фамилия не Коэн ? (~1%)
Не стоит расстраиваться, если оказалось, что у вас медленных
волокон гораздо больше чем белых,
вам просто необходимо подкорректировать свою систему с учетом
этого графика:
График показывает примерную зависимость
сопротивляемости нагрузке и скорости восстановления атлета - у
обладателей медленных волокон наиболее быстрые восстановление
и сопротивляемость нагрузке...
К сожалению, я обладаю пока слишком маленькой выборкой, чтобы
давать конкретные рекомендации...
Интересно к прочтению:
| Креатин. |
 |
Такое вещество как креатин сегодня встречается во многих спортивных препаратах. Но, далеко не каждый современный человек хорошо понимает, что же именно из себя оно представляет. |
| Базовые упражнения (ТЕСТОСТЕРОН И ЕСТЕСТВЕННЫЙ РОСТ МЫШЦ)! |
 |
Вы когда-либо задумывались о том, почему так много идет разговоров о базовых упражнениях? Или о том, почему все программы бодибилдинга должны строиться вокруг них? |
| Фил Хит |
 |
Фил Хит является, чуть ли не самым молодым и знаменитым представителем мира бодибилдинга. Он появился на свет в Сиэтле в декабре 1979 года. |