ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ

По поводу становой тяги всегда возникает множество
вопросов. Я попытался собрать некоторое количество ответов, которые
были даны на Форумев Конференции разными людьми в разное время...



Вопрос: Не нашел в сети технику выполнения становой тяги
(положение спины, дыхание и т.д.), может кто-нибудь может просветить
начинающего лифтера, огромная просьба !!!
Ответ: Все или почти все о технике выполнения становой тяги
доступно изложено в "Думай". Она кстати у Атоса в Cоветах
(вернее - в Книжках)

Вопрос:
Спасибо за советы !!! Возник еще вопрос - как правильно держать
спину - чуть согнутой, прямой, или прогнутой в позвоночнике?
Ответ:
Правильно держать спину прямой. НО она может быть НЕМНОГО (желательно
не более 45 град) НАКЛОНЕНА

Вид позвоночника сбоку:

Спина согнуна :(( Спина Наклонена :))

0 0 0

0 0 или 0

0 0 0

0 0 0

0 (Чем меньше наклон, тем лучше)


------------------------------

Прямой держи, прямой... чем прямее - тем лучше... Согнутая спина
в приседе или становой - отличная возможность заполучить травму
позвоночника, и вряд ли твой организм ею не воспользуется...

------------------------------

...

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический(ноги стоят
узко)и "сумо" стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая
тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим
Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле).


Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности
не очень длинные ноги.


Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней
классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы
тянут в сумо - стиле.


Основне законы тяги (любой) - срыв ногами и держать спину.

1. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина
должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Начинаешь тянуть - держишь
спину тянешь НОГАМИ! Если ноги слабые они автоматически распрямятся,
перенося нагрузку на спину.

2. На одной тренировке я делаю только одно базовое движение. Отдых
- индивидуальный вопрос, но в тяге где-то  10 - 40 минут.
Больше 20 минут - это для профи, при работе с большими весами
(за 300).

3. Я ставлю штангу на пол - так честнее. Хотя можно и не ставить....

4. Когда работаешь с большими весами - ОБЯЗАТЕЛЬНО, НЕПРЕМЕННО
стремиться к идеальной технике!

5. При узкой тяге - от 0 до 30 сантиметров. 15 - обычно оптимально!

----------------------------------

Вопрос:
... Сам я тоже и в классической и в сумо хват стараюсь шире сделать,
так мне удобнее кажется... Я не прав с точки зрения техники? А
то при моей малой тяге в 200 это наверное особой роли не сыграет,
а вдруг, когда начну к 250 подходить поврежу себе какие-нибудь
связки или что еще? Как?

    И еще... становую я тренирую обычно подходах
в 6-8, считая разминку... Так вот, разминочные подходы до 120
делаю в классическом стиле, а дальше - в сумо, так мне нравится
больше и спина лучше прокачивается... Имеет ли смысл такое чередованиетехники,
или все правильнее будет выполнять только в сумо?

-----------------------------------
Ответ: Как
тебе удобнее - так и правильно! 200 - это немалый вес очень даже.
Ты весишь сколько? Техника техникой - она нужна для новичков,
чтобы указать им правильное "направление".

А когда приходит человек и тянет 400 с отвратительной техникой
- не советовать же ему как надо.

Короче, 200 - это приличная тяга. Такие вещи как хват - не принципиальны.
Смотри сам, экспериментируй.

Большого смысла в тренировках в сумо-стиле нет.
Если тебе нравится тренироваться так, если ты нормально прибавляешь,
то нет смысла забивать себе голову лишней теорией. Тренируйся
так как тебе удобно. Фред Хэтфилд, например, говорит, что присед
делает только на соревнованиях и за 2 недели до них. Остальное
время тренируется без приседаний как таковых. И ничего 370 до
90 вставал. Значит такой вариант ему подходит.