Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate)

Перевод С.Склезнева




Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная
в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной
железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые
был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде
препарата креатина моногидрата.


В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают
действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных
мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на
способность мышц к работе. Во-первых, большее количество фосфокреатина
обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine
triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной
работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг.
Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы,
которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно,
за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина
может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений
и продлевая анаэробную работу.


Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал
креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой
20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет
регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch
и Harris , в лабораторных и полевых исследованиях продемонстрировали
значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов,
как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до
отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30
г в день.


Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных
мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс
показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс
концентрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали
значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно
у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм,
а у вегетарианцев - еще ниже. Эта группа показала самое существенное
увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина
и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой
стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный
эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал
вовсе.


С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных
эффектов выявлено не было. Однако, есть доклады о резком увеличении
количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата.
(J. Kinderknecht, доктор медицины, июнь 1996). Будем надеяться,
что дальнейшие исследования прояснят ситуацию с этими негативными
эффектами от применения креатина. 


Nutrition Supplements: Science vs Hype

Thomas D. Armsey Jr, MD; Gary A. Green, MD

THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 25 - NO. 6 - JUNE 97