10 мощных тренировочных секретов

Франко Коломбо. Взято с англоязычного
сайта "powerlifting.com"


Перевод Павла Лукашина.  ("Powerlifting For Everyone")




1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете,
испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте
вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте
с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.


2. Запомните, что в пауэрлифтерских движениях
в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую
мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит
вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока
вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.

3. Перед походом в зал не ешьте сахар,
особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную
энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим
кол-вом жира  как источник энергии. Так ваша энергия будет
дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны
или наоборот с полным пузом!

4. Я считаю, что лучшее время для тренировок
- между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете
и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть
легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий
день вы будете себя прекрасно чувствовать.

5. Биоритмы! Когда ваша энергия находится
на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими
весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда
вы будете тренироваться на полную катушку!

6. Ваши мышцы должны находиться в тепле.
Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для
этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет
необходимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться
на весе, который вы поднимаете!

7. Прислушивайтесь к своему разуму! У вас
есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь
уважать и слушать свое внутреннее "Я".

8. Соблюдайте график тренировок, питания
и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело
нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых!


9. После тренировки немного отдохните,
а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять
пищу с высоким содержанием белка.

10. В течении тренировки,
закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите
свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возвращайтесь в зал
и заканчивайте тренировку с новыми силами.

---

Copyright © 1999 Franco Columbu
Productions, Inc.