• Главная
  • Новости
  • Контакты

Форма поиска

Анатомия
Бодибилдеры
Для дам
Книжки
Магазины
Новичкам
Питание
Подробно
Раздевалка
Словарь
СОВЕТЫ
Спортзалы
Техника
Химия

ЖЕСТКИЕ ФАКТЫ О МЯГКИХ МЕСТАХ

рассказывает Линда Мюррей, Flex, январь 1995.



Основное
правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения,
вы избавитесь от лишнего веса на каком-то определенном изолированном
месте. Прежде всего, упражнений с такой избирательностью просто
не бывает. Во-вторых, любая программа шейпинга или просто оздоровительная,
включает в себя не только комплекс упражнений, но и диету и общее
изменение образа жизни.Чтобы решить ваши проблемы, вам придется
проанализировать все эти составляющие.


Наибольшее количество ошибок люди делают при выборе режима питания.
Человек оправдывается тем, что ест "самое полезное", и
это действительно так, я не слмневаюсь, но в 9 случаях из 10 этого
"полезного" съедается слишком много. И неважно, насколько
натуральна и полезна и питательна эта пища, если калорий слишком
много, они осядут на вас в виде лишнего веса, как бы упорно вы не
тренировались.


Допустим, вы едите четыре раза в день, и еще пару протеиновых коктейлей
в промежутках, не очень вроде много, но насколько малы эти четыре
порции и насколько жироопасны эти коктейли? Посчитайте свое дневное
количество калорий, и я уверена, что оно окажется больше, чем сжигает
ваш организм.


Еще один момент - вкусность. К несчастью, вкусная еда, как правило,
наиболее жирна и калорийна. Так что, если вы хотите избавиться от
лишнего веса, вкусностями придется пожертвовать.


Необходимо точно знать, что содержится в потребляемой пище. От натуральности
продуктов не зависит содержание в них жира и их калорийность. Натуральные
продукты тоже могут быть очень жирными. Но нельзя забывать, что
нежирный вовсе не означает некалорийный. Некоторые фрукты совсем
не жирные, но очень калорийные. На упаковке йогуртов и мороженого
часто написано "натуральный" и "нежирный", но
это не значит, что в них нет, например, сахара.


Картина получается мрачная, но вот приятный момент. Если вы упорно
тренируетесь в течение года, но на каких-то местах все равно остается
жир, значит ваша проблема - только в диете. Тонус у вас хороший,
мышцы развиты и только ждут, чтобы их, наконец, открыли. Все, что
вам теперь нужно, это сжечь ваш жир правильной диетой.


Теперь рассмотрим ваши тренировки. Если вы проводите по три часа
в день в спортзале, но занимаетесь только на тренажерах, результатов
не ждите, вы только поддерживаете тонус вашей сердечно-сосудистой
системы. Если упражнение дается вам без труда - затягивайте гайки,
прибавляйте вес и т.д. Ваши мышцы должны работать, а для этого вам
придется попыхтеть и попотеть.


Переключайтесь на работу со свободными весами. Будьте уверены, что
область, которую вам нужно проработать, действительно работает вся,
а не только те бугорки, которые из нее выпирают. Самый распространенный
пример - велотренажер. Женщины с проблемными бедрами крутят педали
часами, думая, что тренируют бедра.. На самом деле, тренируют они
свои ноги. Чтобы получить реальный результат, ноги и бедра нужно
тренировать вмесе, одновременно, и лучшее для этого упражненение
-   полные приседы со свободным весом, т.е. со штангой на плечах.
Не жимы ногами, не велотренажер, ни гак-приседания, ни "лестница",
тоько приседания со штангой по полной амплитуде. Я знаю, что вы
об этом и слышать не хотите, но это единственное упражнение, которое
делает работу с заметными результатами.


Не усложняйте вашу программу. Идея проста:
считайте калории и делайте базовые упражнения с
полной амплитудой с достаточным весом до отказа.
Сделайте это основой. А теперь слезайте с модного
тренажера и займитесь настоящим делом!

 
Подробная информация курсы по гражданской обороне и чрезвычайным ситуациям у нас. . https://rospotrebnadzor.online роспотребнадзор жалоба онлайн как подать жалобу.

Интересно к прочтению:

Джей Катлер

«Джей» (Джейсон) Катлер появился на свет третьего августа 1973-его года в США городке Ворчестере, штат Массачусетс. Детство его прошло в небольшом городке Стерлинге, где он был один из семи детей в семье, причем самым младшим ребенком.

Жиросжигатели.

Разнообразные жиросжигатели являются достаточно востребованными среди всех тех людей, которые стремятся в значительной степени увеличить свой вес за счет нарастания общей мышечной массы.

Арнольд Шварценеггер

Легендарнейший Арнольд Шварценеггер человек, биография которого заслуживает особого внимания, так как он, будучи парнем из обычной семьи добился мировой славы, когда ему было всего лишь 20 лет.

  • Карта сайта
  • Бодибилдинг фото

COPYRIGHT ©1997-2012 GYM online

Яндекс.Метрика