ЖЕСТКИЕ ФАКТЫ О МЯГКИХ МЕСТАХ

рассказывает Линда Мюррей, Flex, январь 1995.



Основное
правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения,
вы избавитесь от лишнего веса на каком-то определенном изолированном
месте. Прежде всего, упражнений с такой избирательностью просто
не бывает. Во-вторых, любая программа шейпинга или просто оздоровительная,
включает в себя не только комплекс упражнений, но и диету и общее
изменение образа жизни.Чтобы решить ваши проблемы, вам придется
проанализировать все эти составляющие.


Наибольшее количество ошибок люди делают при выборе режима питания.
Человек оправдывается тем, что ест "самое полезное", и
это действительно так, я не слмневаюсь, но в 9 случаях из 10 этого
"полезного" съедается слишком много. И неважно, насколько
натуральна и полезна и питательна эта пища, если калорий слишком
много, они осядут на вас в виде лишнего веса, как бы упорно вы не
тренировались.


Допустим, вы едите четыре раза в день, и еще пару протеиновых коктейлей
в промежутках, не очень вроде много, но насколько малы эти четыре
порции и насколько жироопасны эти коктейли? Посчитайте свое дневное
количество калорий, и я уверена, что оно окажется больше, чем сжигает
ваш организм.


Еще один момент - вкусность. К несчастью, вкусная еда, как правило,
наиболее жирна и калорийна. Так что, если вы хотите избавиться от
лишнего веса, вкусностями придется пожертвовать.


Необходимо точно знать, что содержится в потребляемой пище. От натуральности
продуктов не зависит содержание в них жира и их калорийность. Натуральные
продукты тоже могут быть очень жирными. Но нельзя забывать, что
нежирный вовсе не означает некалорийный. Некоторые фрукты совсем
не жирные, но очень калорийные. На упаковке йогуртов и мороженого
часто написано "натуральный" и "нежирный", но
это не значит, что в них нет, например, сахара.


Картина получается мрачная, но вот приятный момент. Если вы упорно
тренируетесь в течение года, но на каких-то местах все равно остается
жир, значит ваша проблема - только в диете. Тонус у вас хороший,
мышцы развиты и только ждут, чтобы их, наконец, открыли. Все, что
вам теперь нужно, это сжечь ваш жир правильной диетой.


Теперь рассмотрим ваши тренировки. Если вы проводите по три часа
в день в спортзале, но занимаетесь только на тренажерах, результатов
не ждите, вы только поддерживаете тонус вашей сердечно-сосудистой
системы. Если упражнение дается вам без труда - затягивайте гайки,
прибавляйте вес и т.д. Ваши мышцы должны работать, а для этого вам
придется попыхтеть и попотеть.


Переключайтесь на работу со свободными весами. Будьте уверены, что
область, которую вам нужно проработать, действительно работает вся,
а не только те бугорки, которые из нее выпирают. Самый распространенный
пример - велотренажер. Женщины с проблемными бедрами крутят педали
часами, думая, что тренируют бедра.. На самом деле, тренируют они
свои ноги. Чтобы получить реальный результат, ноги и бедра нужно
тренировать вмесе, одновременно, и лучшее для этого упражненение
-   полные приседы со свободным весом, т.е. со штангой на плечах.
Не жимы ногами, не велотренажер, ни гак-приседания, ни "лестница",
тоько приседания со штангой по полной амплитуде. Я знаю, что вы
об этом и слышать не хотите, но это единственное упражнение, которое
делает работу с заметными результатами.


Не усложняйте вашу программу. Идея проста:
считайте калории и делайте базовые упражнения с
полной амплитудой с достаточным весом до отказа.
Сделайте это основой. А теперь слезайте с модного
тренажера и займитесь настоящим делом!