Дж. Вейдер. Система строительства тела. Глава 7

ГЛАВА 7
РАЗМИНКА И УСПОКАИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Важно, чтобы до начала тренировок вы поняли, насколько бесценными для преуспевания являются разминка и успокаивающие упражнения. В этой и последующей главах я объясню их важность, опишу упражнения и технические приемы, которые вам следует использовать перед каждой тренировкой и после нее.

В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких традиционных
разминочных и успокаивающих упражнений перед тренировками. Они разминаются
при выполнении первого подхода в каждом упражнении примерно с половинным
весом того снаряда, с которым они обычно могут справиться, но при повышенном
числе повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной технике.
Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени тренированности
наиболее опытных атлетов и не овладеете инстинктивным
принципом по Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не рисковали и следовали
моим советам.

Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим соображениям:
Разминка (до выполнения основных упражнений):

— усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;

— поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;

— обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту;

— позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.
Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):

— после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма—время для возвращения к норме; кроме того, они предотвращают застой крови;

— после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости;

— понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.