Дж. Вейдер. Система строительства тела. Глава 20

ГЛАВА 20
МАШИНЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

С того времени, как вы начали занятия с отягощениями, вы, возможно, обратили внимание на мощную рекламу определенных залов, которые пропагандируют тренировочные машины вместо свободных (обычных) отягощений. Многие служители этих залов делают необоснованные заявления, что на их машинах вы можете достигнуть оптимальной мышечной массы и физической подготовленности лишь с помощью трех 20-минутных тренировок в неделю.

Я ничего не имею против машин для тренировки с отягощениями. В комбинации со штангой, блочными устройствами и гантелями они могут быть ценными образцами оборудования для атлета. Действительно, мои великие чемпионы применяют их для содействия развитию изолированных групп мышц, особенно для формирования их мускулатуры в целом. Конечно, мне хочется, чтобы вы поняли: одни лишь машины не будут создавать мышечную массу и большую силу. Если вы применяете их без свободных отягощений и аэробных упражнений, то прогресс, которого вы добьетесь с помощью машин, будет мизерным.

Машины чрезвычайно дороги. Некоторые из них позволяют выполнять лишь минимум упражнений для каждой мышечной группы. Это — надежный путь к безграничной скуке. Машины никогда не заменят штанги, блоки и гантели, посколько вы не обеспечите с их помощью проработку мышц под различными углами. Ведь, работая на машине, вы ограничены очень специфической траекторией движения, не допускающей всестороннего развития. А вот по отношению к свободным отягощениям и свободному тросу блочного устройства верно как раз обратное. Вы балансируете с отягощением, что включает в работу множество других мышц. С отягощениями вы проработаете мышцы под множеством углов и во множестве упражнений с различными вариациями скорости, формируя и укрепляя мышечные группы именно так, как вы желаете. Сегодня в мире нет ни одного известного чемпиона по атлетизму, который выковал бы свою фигуру исключительно с помощью машин, несмотря на дезинформирующие рекламные трюки, которые означают как раз обратное.